Gerakan Dasar Olahraga Tinju

1. Sikap Dasar (Boxing Stance)

Sebelum melakukan pukulan, petinju harus punya posisi tubuh yang benar:

Kaki: dibuka selebar bahu, salah satu kaki sedikit ke depan (biasanya kaki kiri untuk petinju kanan/orthodox).

Lutut: agak ditekuk supaya lentur.

Tangan: diangkat setinggi dagu untuk melindungi wajah.

Dagu: sedikit ditundukkan agar rahang lebih terlindungi.

2. Langkah Kaki (Footwork)

Footwork penting untuk menyerang maupun menghindar:

Maju–Mundur: melangkah pendek, tetap menjaga jarak dan keseimbangan.

Ke Samping: geser kaki kanan/kiri, tidak boleh menyilangkan kaki.

Pivot: memutar kaki belakang untuk mengubah arah hadap, sering dipakai untuk menghindar atau membuka sudut serangan.

3. Jenis Pukulan Dasar

Ada empat pukulan utama:

1. Jab

Pukulan lurus dengan tangan depan.

Fungsinya untuk membuka serangan, mengukur jarak, dan mengganggu lawan.

2. Cross (Straight)

Pukulan lurus dengan tangan belakang (lebih kuat).

Biasanya kombinasi setelah jab. 

3. Hook

Pukulan setengah lingkaran dari samping.

Bisa pakai tangan depan atau belakang, sasarannya kepala atau badan lawan.

4. Uppercut

Pukulan dari bawah ke atas.

Biasanya diarahkan ke dagu lawan pada jarak dekat.

4. Gerakan Bertahan

Selain menyerang, tinju juga menekankan pertahanan:

Guard/Blocking → menutup wajah dan tubuh dengan tangan.

Parry → menepis pukulan lawan.

Slip → mengelak dengan menggerakkan kepala ke samping.

Duck → menundukkan badan untuk menghindari hook.

Weave/Roll → gerakan mengayun ke samping–bawah untuk melewati pukulan lawan.

5. Kombinasi

Dalam latihan tinju, pukulan jarang berdiri sendiri. Contoh kombinasi dasar:

Jab → Cross

Jab → Jab → Cross

Jab → Cross → Hook